Libri sulla meditazione: zen, mindfulness, vipassana per principianti consigliati da Marcella Tanchis insegnante di Yoga e meditazione

 

Puoi trovare moltissimi libri sulla meditazione, ho creato questa guida per aiutarti a scegliere il libro più adatto a te.

La meditazione è un’ancora di salvezza.

Le nostre vite sono frenetiche, stressanti, piene di stimoli.

La società ci richiede di essere presenti, pronti efficienti.

Il tempo per noi stessi è poco.

Ma ciò che è più grave è che brancoliamo nel buio.

Anche a te succede di andare avanti giorno dopo giorno sbrigando impegni, adempiendo a responsabilità e obblighi senza saper dove stai andando?

Anche a te pare di correre su una ruota per criceti?

Anche tu a momenti non sai nemmeno più cosa stai facendo e perché lo fai?

Se si è arrivato il momento di iniziare a meditare.

Se no… racconta nei commenti qui sotto il tuo segreto!

Come si fa a meditare?

Un libro non è sicuramente il modo ideale per iniziare a meditare ma sicuramente leggere alcuni libri che parlano dei vari tipi di meditazione anche se sei un completo principiante potrà aiutarti a capire quali tipi di meditazione ci sono e quali senti più affini alla tua natura.

 

Libri e manuali sulla meditazione e pdf gratuito:

Ci sono moltissimi libri sulla meditazione in commercio, ti consiglio di cominciare con uno di questi in quanto ti danno informazioni pratiche e tecniche di meditazione che potrai inserire nella tua vita quotidiana.

La grande via di Franco Berrino ( libro su meditazione mindfulness )

 

Tra i libri sulla meditazione è il primo che ti consiglio di aquistare.

Scritto dal dottor Franco Berrino che ha diretto per 10 anni il centro prevenzione per il tumore al seno di Milano.

Ha studiato gli effetti dell’alimentazione, delle pratiche olistiche, della meditazione sulla salute.

Questa lettura è adatta a chi vuole iniziare a meditare.

Porta il lettore in un viaggio spirituale e fisico corredato di ampi dati scientifici e medici.

Ottimo quindi anche per motivare i più scettici.

Questo libro insegna come cambiare il proprio stato di salute attraverso semplici esercizi di ginnastica, di Yoga e di meditazione.

 

I segreti della mente calma di Matthieu Richard ( libro su meditazione buddista)

 

Matthieu Richard è un monaco buddista, viene considerato l’uomo più felice del mondo.

Ha meditato per più di 40000 ore. È cresciuto in francia dove si è laureato in genetica cellulare.

Subito dopo è partito per l’himalaya per apprendere l’insegnamento dei lama tibetani e prendere i voti monastici.

È stato sottoposto a uno studio degli scienziati dell’università del Wisconsin che applicando dei sensori sul suo cranio attraverso una risonanza magnetica hanno riscontrato il più elevato tasso di attività mai registrato prima nella zona del cervello connessa con l’emozione positiva.

É il traduttore francese del Dalai Lama e devolve gli introiti dei suoi libri nella costruzione di scuole e ospedali in Tibet.

Questo libro parla di varie tipologie di meditazione e ne insegna le tecniche.

Descrive l’approccio buddista alla meditazione. La meditazione ZEN.

 

Meditazione sui Chakra di Swami Saradananda (libro meditazione sui Chakra e sugli Yantra)

 

In questo libro sulla meditazione sui Chakra potrai trovare esercizi di respirazione, visualizzazioni e meditazioni dedicate a ogni Chakra. Ognuno dei centri energetici viene brevemente introdotto. Ci sono semplice esercizi di visualizzazione degli Yantra (presenti nel libro). Ogni Chakra è collegato a un elemento (fuoco, terra acqua..) e nel libro troverai le meditazioni indicate per ogni elemento.

Nel libro di meditazione sui Chakra potrai imparare anche alcune meditazioni in movimento.

 

Meditazione Yoga di Gabriella Cella (libro sulla meditazione    yogica)

 

Questo manuale ti guida in un percorso verso la meditazione insegnandoti diverse tecniche di respirazione, di distacco e di concentrazione.

Alla fine di questo libro Gabriella Cella, una delle prime insegnanti ad aver portato lo Yoga in Italia, ti insegna alcune tecniche per facilitare la capacità di restare fermo e centrato in meditazione.

 

Qui e ora strategie quotidiane di mindfulness di Ronald Siegel (libro sulla meditazione mindfulness)

 

In questo testo ideale per principianti potrai trovare degli esercizi semplici e brevi, perfetti per iniziare a meditare.

Potrai trovare delle indicazioni per abituarti a portare la tua mente in uno stato meditativo durante le comuni attività quotidiane. Questi esercizi ti abituano gradualmente ad integrare la mindfulness nella tua quotidianità e ti insegnano a godere del momento presente.

 

Il Programma Mindfulness – di Bob Stahl, Elisha Goldstein (libro sulla mindfulness)

 

Questo libro è un manuale pratico sulla mindfulness.

Questa guida contiene degli esercizi, delle meditazioni e delle schede di valutazione che ti accompagneranno nel percorso.

Imparerai a sostituire le tue abitudini distruttive e stressogene con altre abitudini più edificanti e rilassanti.

Il miracolo della presenza mentale: un manuale di meditazione di Thích Nhất Hạnh (libro sulla meditazione buddista)

 

Ultimo ma non per importanza questo manuale scritto dal famosissimo monaco monaco e poeta vietnamita Thich Nhat Hanh.

In questa raccolta di insegnamenti sulla meditazione potrai trovare degli ottimi esercizi per coltivare la presenza mentale.

Il libro è ricco di aneddoti e storie zen che lo rendono gradevole e discorsivo.

L’insegnamento del Buddha  –  di Walpola Rahula ( scarica qui il pdf gratuito)

 

 

Spero che questa mia guida- recensione dei libri sulla meditazione ti sia utile.

Mi piacerebbe molto sapere se li hai letti e se ti hanno aiutata/o a iniziare a meditare.

Nel caso tu voglia approfondire anche con la lettura di qualche libro sullo Yoga ti consiglio di leggere questo articolo.

A questi link puoi trovare un pdf gratuito con una meditazione del Kundalini Yoga per aprire il cuore

 

 

Sono Marcella Tanchis, sono diplomata in naturopatia e insegnante Yoga Alliance qualificata da circa 12 anni. Vivo a Bolzano dove lavoro a tempo pieno come insegnante di yoga, tengo sia lezioni di gruppo che individuali; corsi per adulti, bambini, donne in gravidanza. Lo yoga è per me ogni giorno fonte di scoperta, crescita e gioia infinita. Ringrazio tutti i maestri incontrati lungo il mio cammino e tutti gli allievi che mi permettono di crescere ogni giorno.

 

 

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